有氧运动的十大好处

作者: admin 分类: 热们新闻 发布时间: 2020-04-05 00:00

有氧运动是指在有氧代谢下的运动和长期运动(耐力运动),以充分有效地刺激心脏(血液循环系统)和肺(呼吸系统),改善心肺功能。因此,全身的所有组织和器官都能获得良好的氧气和营养供应,并保持最佳的功能状态。有氧运动是健身和预防疾病的法宝。

如何掌握有氧运动?当你运动时,你可以随时数你的脉搏。心率控制在110次/分钟以下。锻炼的强度是适当的。当然,这指的是健康的锻炼者,而不是体弱者。一般健康人每次应进行不少于20分钟的有氧运动,可长达1-2小时,每周可进行3-5次有氧运动,这对于达到锻炼目的来说太少了。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、散步、原地跑步、有氧运动等。

有氧运动有十个优点:

1.下台

研究表明,运动10周后,收缩压可降低10毫微克,收缩压和舒张压可降低5毫微克。新的研究表明,每天步行4次,每次20-30分钟,有最好的降压效果。

2.减肥

散步可以燃烧脂肪,减少血液中的中性脂肪,减轻体重。晚饭后步行45分钟,即使是很短的距离,也是有效的。

3.糖尿病的预防

美国医学协会杂志《散步——治疗糖尿病的最佳药物》最近的一篇文章指出,缺乏锻炼是2型糖尿病的一个重要原因。流行病学研究表明,每天至少快走半小时可以降低30% ~ 40%的2型糖尿病风险。步行可以提高胰岛素敏感性,有效预防糖尿病,提高疗效。

4、释放压力

锻炼可以缓解压力。温和的锻炼可以调节情绪,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以缓解抑郁,忘记烦恼,还可以带来身心愉悦。通过适度的运动,人体吸入大量的氧气,这可以帮助我们减少疲劳和消除压力。

5、有利于预防心血管疾病

研究表明,血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一,运动降低了血液中的同型半胱氨酸水平,有利于心血管疾病的预防。

6、改善血管内皮功能

研究表明,运动可以改善血管内皮功能,减少血液中有害细胞因子,预防动脉硬化。

7、增加心肺功能

为了提高心脏和肺部的携氧能力,平时只需爬楼梯或步行即可。

8.保持关节健康

简单的散步、蹲着、爬楼梯和踢球对移动膝关节都非常有效。对于膝关节疼痛的人来说,步行和骑自行车也是不错的选择,这样他们可以在不负重的情况下锻炼。

9.预防骨质疏松症

据《联合日报》报道,新加坡成千上万的人患有骨质疏松症。许多人只知道摄入更多的钙,但他们忽略了做更多的承重运动。所谓负重锻炼是指锻炼过程中的重量对骨骼产生一定的压力,如行走、跑步、打球、跳舞等。,这可以增强骨骼并减少骨折的机会。一般来说,建议每周进行三次负重锻炼,每次至少15分钟至半小时,具体时间取决于个人的体力。

10.降低血脂

北医科大学第三医院运动医学研究所的陈教授和她的研究生们对已经处于高脂血症水平的小鼠进行了实验。他们让这些高脂血症小鼠每天做有氧运动(让小鼠游泳和跑步)。6-8周后,发现这些小鼠的血脂水平显著降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著升高,并且动脉粥样硬化斑块的形成也受到显著抑制。

日本研究人员的一项科学研究成果表明,有规律的有氧运动可以增加“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处置,俗称“好”胆固醇。日本帝国女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人血液中的平均高密度脂蛋白每升增加2.53毫克。能使高密度脂蛋白发生定量变化的最低运动量是每周2小时,或相当于消耗900卡路里的运动量。对于较胖的人来说,有氧运动对增加他们“好”胆固醇的效果尤其明显。

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