锻炼肱二头肌的五个动作

作者: admin 分类: 热们新闻 发布时间: 2020-04-05 00:00

手臂训练不仅仅像弯腰一样简单。如果你对你的肱二头肌不满意,恭喜你。以下5个动作会让你的二头肌继续增长!

1.坐姿哑铃弯曲

很棒的动作,但不幸的是大多数人都错了,训练效果不言而喻。

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当做坐姿锻炼时,目的是保持稳定,减少作弊的能力。然而,经常可以看到有人向一侧倾斜,通过摆动器械来弯曲哑铃。受伤的风险和训练效果的降低会增加。

如果你有这样的问题,从减轻体重开始,举起哑铃的同时转动你的手腕。这个小小的旋转可以最大限度地收缩和激活你的肱二头肌。另一个关键点是保持肘关节锁定,尽可能靠近身体,这可以帮助你避免用三角肌脚趾举起哑铃。我们能否分离肱二头肌取决于此。

2.反向EZ钢筋弯曲

这种运动对肱肌和前臂的发育非常有益。

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肱肌比肱二头肌深,所以肱肌的丰满可以抬高你的肱二头肌,让你的手臂更丰满。

EZ棒反向弯曲有更自然的运动路径,减少手腕压力,并且目标肌肉的收缩更强。尝试空握杆和全握杆,感受哪个握杆会让你感觉更好。

就像坐哑铃一样,保持肘部锁定,尽可能靠近身体,你的肩膀也是如此。

3.哑铃神父凳弯曲

分离肱二头肌是一个很好的动作。我通常在锻炼结束时,或者在热身并有一定的感觉后做这个练习。你应该知道这个姿势会让你的两个脑袋处于脆弱的位置。如果你没有很好的热身或者试图太重,很容易受伤。

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我选择这个动作是在我的二头肌有大量血液流动的时候,而且它也有一定的疲劳,不能再使用太多的重量,所以我只需要做我期望的次数范围。

在一天结束时,我选择了它,因为我觉得它对我的肱二头肌训练的影响最终能够给我一种强烈的泵感,并充分感受到肌肉收缩。

我不喜欢坐在凳子上,但是我选择用腿坐在一边,这样可以避免在离心阶段把后背和肩膀拿走。同样是为了最大限度地隔离肱二头肌。在这个动作中,确保你的手臂总是在对角撑杆上,并让对角撑杆压在你的腋窝下。要特别小心慢慢地跌倒,底部不要太伸直手肘,小心受伤。

4.悬挂和独立弯曲

它也被称为集中弯曲,类似于传教士弯曲的原因。像其他弯曲一样,确保你使用的重量能有效地达到收缩的目的。不要忘记转动你的手腕,手掌向上。在这个过程中,确保你的肩膀和肘部保持固定是很重要的。我们的目标不是获得最大的重量,而是获得最强的肌肉收缩。

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5.绳索锤弯曲

这是我最喜欢的运动之一,它能在整个过程中保持肌肉紧张。这个动作我喜欢给自己竖起大拇指,用剩下的四个手指抓住绳子。

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同样的运动技巧,肩部张开,肘关节锁定,尽可能靠近身体,并在手腕顶部向外旋转,身体重心稍微向后,可以给肱二头肌更大的运动范围,并可以保持身体更加稳定。

“手臂训练,看似简单,但有很多技巧,肌肉收缩是核心。

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